水果减肥真的有效吗？揭秘高热量水果与减肥之间的真相

许多人对“水果”有这种理解：“水果非常健康，吃了它们后可以减肥。”因此，当人们考虑减肥饮食时，几乎没有人会对水果采取行动，也就是说，有些人不会吃米饭，有些人不会吃肉，但很少有人说他们不会吃水果。相反，人们还“发明”了各种奇怪的果实减肥方法。

因此，在晚上进行运动后，锻炼者在吃其他食物时可能会谨慎，但是水果似乎有特殊的豁免，人们会充满信心地吃掉它们。这真的有可能吗？

因子1：食物的卡路里水平

确保存在卡路里间隙是确保减肥结果的重要方法之一。尽管大量水果的卡路里并不高，但许多水果仍然具有很多卡路里。举一些例子：

鳄梨的平均脂肪含量约为15％，每100克卡路里为170 kcal。香蕉，卡路里约为每100克95 kcal。榴莲，卡路里约为每100克150 kcal。

与诸如肥肉之类的动物食品相比，这些水果似乎没有很高的卡路里。但是，水果的数量可能很大。例如，在正常情况下，香蕉不是太多，而吃两三个香蕉可能只需要两三分钟即可吃饭。例如，西瓜，每100克的卡路里量仅为30 kcal，但是人们一次会食用很多食物，而且总卡路里摄入量仍然相当大。

如果您准备减肥，晚上运动后不建议吃很多水果，因为累积的卡路里不利于快速消费，您即将上床睡觉。如果您必须吃点东西，建议吃一些高蛋白和低脂食品。

因子2：水果的甜度

在“为什么我们要胖”的书中，“关于水果”的作者直接得出了结论：大多数水果会使您的肥胖变得更糟，而不是更好。这与我们一般的看法大不相同。

由于水果富含果糖，这就是为什么大多数水果如此甜美可口的原因。但是果糖就像淀粉一样，这很容易使人增加体重。美国心脏协会指出，肥胖甚至心脏病与果糖密切相关。

甜蜜意味着它会导致血糖升高，因此人体会分泌大量胰岛素，最终以脂肪的形式储存卡路里。

我们可以找到大量的多年生运动者，他们坚持运动但体内脂肪较高，其中一些人患有轻度或适度的脂肪肝。检查他们的饮食表明，大量无法控制的碳水化合物摄入量（当然包括水果）是重要原因之一。

因子3：什么时候吃水果，多少

但是，由于上述两个原因，我们不能仅仅拒绝吃水果。水果本身的营养价值不能被否认，尤其是对于减肥和锻炼者。

这是相同的水果。在早晨，白天或晚上上床睡觉前吃它会对体重减轻产生不同的影响。显然，即使您吃水果，您晚上消耗的卡路里也很难消耗。因此，不建议晚上吃水果。

此外，讨论水果对体重减轻的影响毫无意义，而无需谈论“饮食剂量”。例如，100克苹果的卡路里仅约50 kcal，人们一次不能大量食用苹果，因此偶尔在晚上运动后锻炼苹果会不会损害减肥的整体情况。

因素4：除了水果以外，您还吃了什么

实际上，我们不能只关注“晚上可以吃水果”的地步。因为每天，您吃的所有食物都有卡路里，这会对运动和减肥产生影响。食物的卡路里摄入量和消耗是一个系统。除非您晚上只吃水果，并且在其他任何时候都不吃任何东西，那是不可能的。

当您将水果放入整个饮食系统中并检查它时，您会发现，确保卡路里进出整个饮食系统是关键。如果您在其他时候沉迷于饮食，那么您可能仍然很胖，晚上运动后是否吃水果。

因素5：您目前的健身目标是什么

在讨论以前的原因时，Yu Xingjun都假设锻炼者试图减肥。但是，如果锻炼者是一名力量训练爱好者，并且处于肌肉建设阶段，那么晚上锻炼后就没有禁忌。锻炼者应该考虑的是如何确保足够的卡路里盈余，如何确保蛋白质和碳水化合物以及矿物质和微量元素摄入。这通常需要通过摄入各种水果来补充营养的目的。

例如，富含香蕉的钾元素可以更好地促进肌肉的合成，并且对肌肉的锻炼具有重要意义，这解释了为什么肌肉男人喜欢在运动之前，期间和运动后在健身房里吃香蕉。

摘要和建议

（1）如果您想通过运动减肥，则不建议在晚上运动后吃很多水果，尤其是卡路里含量较高的水果。但是，有时吃一些低热量的水果并不是一个大问题。

（2）水果只是日常饮食的一部分。锻炼者必须首先考虑整体的饮食考虑，以便任何食物都可以在自己的位置，以便人们不必担心他们是否可以食用。

（3）如果您处于肌肉建设期，则不必担心运动后卡路里的问题。取而代之的是，考虑哪些水果更有利于提供有利于肌肉锻炼并补充力量训练的卡路里和营养。