减脂期如何选择水果？草莓、蓝莓、石榴等富含维生素C的水果推荐

吃什么？怎么吃？

要吃多少？

现在每个人都知道

与垃圾食品相比，水果是一件好事

这是最好的小吃

但是马克斯发现

许多人不吃水果

贪婪，更换餐，没有时间

这样，有营养

但这也可能会使您体重增加

1号脂肪减肥期间应该选择哪种水果？

在减脂期间，应优先考虑富含维生素C，钾和酚类物质的水果，包括草莓，蓝莓，石榴，香蕉和柑橘。

这些营养素有助于在减脂期间恢复和补充。如果您适度食用它们，则不必担心糖的摄入过多。当然，最完美的糖含量较低，其他营养素（例如草莓）高。

2号使用水果代替餐点可靠吗？

Max将为您计算：水果的卡路里主要由糖组成，每100克水果的平均糖含量约为8-15克。例如，100克西瓜的卡路里约为26kcal，含6-7克糖。一半的西瓜有约1300克，因此消耗的卡路里为340 kcal，碳水化合物为78克。

100克大米的碳水化合物约为25克，因此您知道许多水果不仅不能替代饭菜，而且卡路里的卡路里甚至比水果更高，而且还缺乏必需的营养素，例如蛋白质和脂肪酸。因此，长时间使用水果代替餐点是不可靠的，甚至可能导致营养不足。

第3号，如果它只是卡路里的计算，可以用来替换主食食物吗？

大多数水果的碳水化合物由葡萄糖，果糖和蔗糖组成。当您消耗太多时，它会更快地刺激脂肪合成。因此，用相等数量的主食代替水果可能比吃钉书钉食物胖了！

我应该吃多少水果，什么时候最合适的时间吃？

2016年中国居民饮食指南建议您每天食用200-350克新鲜水果，这是指您可以吃的部分。例如，剥皮后约100-120克香蕉，剥皮后约150克橙色。因此，吃像香蕉这样的一个或两个橙子就足够了。

对于普通人而言，显然没有限制摄入时间。相比之下，您需要注意的是总卡路里 - 如果您每餐食用足够的主食食物，而在餐后添加了另外两个香蕉，那么很明显，太高的碳水化合物很容易导致体重增加。

对于运动的人，无论是失去脂肪还是增加肌肉，这是运动后吃水果的黄金时间。目前，人体迫切需要补充糖原。葡萄糖糖会很快吸收，这有利于合成肌肉糖原。同时，果糖将促进肝糖原的合成。因此，这是补充香蕉，一盒蓝莓或锻炼后的草莓的最合适时机。