运动伤害应该是运动员在运动过程中避免的第一件也是最重要的事情。

据说肌肉和骨骼被损坏了100天。一旦受伤，您至少无法锻炼2个月...在严重的情况下，您可能还会遇到终生问题。

但是，如果您经常在河边走，那就无能为力。运动经常或多或少经验丰富的运动伤害。

因此，如果您不小心感到肌肉劳累，您该怎么办？

1/肌肉疼痛是肌肉菌株吗？

首先，并非所有的肌肉疼痛都是肌肉菌株。

与肌肉应变混淆的最常见的事情是运动DOM后的肌肉酸痛。

尽管肌肉应变和延迟的肌肉疼痛具有局部肿胀和酸痛等症状，但它们实际上是完全不同的。

延迟的肌肉酸痛

运动后的肌肉酸痛，在运动过程中不会感到酸痛，通常发生在运动后12-24小时。

此外，继续运动不会增加DOM的程度和持续时间，而可以有效缓解疼痛。

肌肉应变

肌肉应变本质上是肌肉纤维和结缔组织的断裂，这通常是由肌肉超负荷引起的（负重，撞击等）。

肌肉应变，肌肉纤维和组织断裂

当您的肌肉紧张时，您会立即感到，并且在紧张的区域会发生严重的疼痛，在严重的情况下，肌肉脱位甚至会发生。

迅速判断肌肉疼痛

肌肉应变：运动过程中的突然肌肉疼痛经常发生离心期间

DOMS：运动后12-24小时发生的肌肉疼痛

肌肉菌株也可以分为程度。如果不是因为明显位移的肌肉完全骨折，则实际上可以缓慢恢复普通的部分骨折。

当然，如果采取了一些措施，只要您的措施正确，肌肉损害就会更快地恢复。

但是，许多人考虑按摩和红花油来减轻紧张后的疼痛，这是一个大错误！

2/肌肉应变，更多按摩？涂更多的红花油？

首先，让我问一个问题。如果您在切蔬菜时拿着刀在手指上，您会拼命按摩手指，还是在伤口上涂抹红花油以停止流血和缓解疼痛？

当然，不，您应该知道按摩和红花油既吸收了血液激活，又消除了血液暂停，这将帮助您停止更慢的流血...

肌肉菌株也是如此。在许多方面，它们与创伤非常相似（例如刀伤），并且会伴有肌肉损伤和出血。因此，在肌肉应变后，按摩，红花或施加血液激活石膏是完全错误的！

同样，阿司匹林可以抑制血小板聚集并加速出血，并且在肌肉菌株后不适合缓解疼痛。

如果您想使用阿司匹林缓解疼痛，建议在72小时后服用并等到肌肉愈合。

3/肌肉菌株后我应该立即做什么？

如果肌肉拉伤严重破裂，请在菌株后立即致电医生...

如果这只是撕裂的正常部分，也就是说，没有明显的肌肉位移，只是疼痛的症状，正确的紧急治疗方法是：稻米原理，迅速停止损失！

1-2天肌肉应变·急性周期

大米原则

R：休息

休息以减少出血，缓解疼痛并减少由肌肉菌株引起的疤痕组织面积。

我：冰冰

冷治疗72小时会抑制出血和组织坏死，并减少肌肉血肿和炎症反应。

C：压缩

像创伤性出血一样，压缩可以减少肌肉中的血液循环。但是它可能需要更多专业的方法来找到正确的位置。

对于普通人的常规压缩，建议进行冰压缩。

E：高程

损伤的基本原理是增加受伤的肢体并超过心脏水平，这可以有效地减少水肿和血肿。

水稻原理不仅可用于肌肉菌株，而且还可以用于所有急性软组织损伤的基本治疗方法。

4/肌肉菌株后如何恢复？

一般而言，肌肉菌株会在1-2天内引起相对较大的疼痛，并且肌肉力量也会严重降低。

但是，从第二天开始，肌肉纤维和肌肉力量开始慢慢恢复，大约在第七天，肌肉力量基本上已经恢复（肌肉骨折的恢复强度比肌肉力量慢）。

3-10天肌肉应变·中期

在肌肉应变后的第三天，应严重抑制出血程度，肌肉本身开始修复，形成肌肉膜纤维化和疤痕组织。

目前，您可以停止压缩冰，并开始使用热压缩和红花油。

服用非甾体类抗炎药（如阿司匹林）也可以减少肌肉菌株的炎症反应。

此外，如果您在受伤区域感到疼痛，我们之前引入的咖喱咖啡也具有良好的缓解效果。

您周围的疼痛药物

咖啡因：镇痛

咖喱（姜黄素）：抗炎和减少组织损伤

在锻炼方面，通常您可以从一天的第七天开始缓慢运动，也可以进行无痛的牵引力以促进康复。

10天 - 肌肉应变·功能恢复期

经过10天的肌肉菌株，您可以开始无痛的渐进抗性训练，然后等待缓慢的恢复。

但是，应该注意的是，必须逐步进行恢复训练。紧张的肌肉更有可能紧张。

紧张的肌肉更有可能再次受伤

受损的肌肉恢复后，肌肉组织形成疤痕组织和纤维化子宫内膜。

高硬度，高粘弹性，易于应变。

经过10天的压力，您可以开始逐渐阻力训练

最后，如果您不想要肌肉疲劳，则应从通常的常规开始。

通常，在容易受伤的区域进行伸展运动和力量训练。

拉伸会大大增加肌肉和肌腱的应变极限，从而使其不易受伤；力量训练还可以增加肌肉力量和更好的体重。

此外，为了防止运动期间受伤，请不要在训练前伸展！

在正常时期伸展更多，不要在运动前伸展！

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