简介：减肥真的是终生的职业吗？至少对于“用嘴来减肥的人”。减肥有很多方法，但是您不能坚持吗？节食是危险和反弹的吗？当您进入健身房时，有氧运动吗？我在线搜索的力量训练只是钓鱼三天并在互联网上跑步的新鲜感吗？只是您无法上下，您的饮食不佳或锻炼不好...您每天在网上观看星星，但是您仍然在减肥的斗争中盲目束缚。您可能会说，明星有专业教练来指导他们的锻炼，以及专门的营养学家来管理他们的日常饮食！但是，您肯定能聘请私人教练来发展一个好人吗？这次，编辑为您尝试了。

在名人的身后，似乎有一个私人教练了解他们...

尽管女皇的私人教练看上去有些胖，但她还是一位好教练和教练。

张汉尚（Zhang Hanyun）经常在微博上发布减肥饮食和健身课程的照片。

富齐（Fuzi）的好人也与他的教练和奔跑的朋友一起发展〜

江式舒伊的外观非常好，正在努力“虐待自己” ...

由于有很多正能量案例，编辑也会找到私人教练。当然，我一年或10个月没有经历过它，但是只有10个！节日！班级！因此，这只能被视为对初始经验和感觉本质的课程回顾。但是，这并不意味着如果上课时间更少，没有效果或经验。我可以告诉您这10堂课的所有个人经历和感受，希望它可以作为您的减肥和塑造道路的参考。

让我们先谈谈班级的原始意图〜

我很ham愧地说我以前从未参加过私人辅导课程。因为我几乎是您讨厌的瘦家伙，而且我的体重很少so飙或下降……所以，我只是通过诸如瑜伽或使用椭圆机练习有氧运动的简单方法进行锻炼。主要原因是要确保体重不会失去控制，而肌肉不会缩小……这次我想上课的原因是我觉得自己确实太虚弱了。其次，我怀疑颈椎和膝盖等关节的不适和肌肉。弱强度是相关的...

为了直观地感觉到身影，请在零图片中放一块肥皂片...您可以看到大腿和脸是肉质的...

与当地肉的大骨骼

重量和BMI如下：

开始健身之前测量的身体值

得知我开始参加私人补习课后，我周围的朋友基本上问我以下问题...让我一个人回答 -

[有效吗？这是给出的

首先，让我们谈谈“效果”问题。毕竟，我刚刚经历了10堂课...不可能将“肌肉弱”转变为健身专家，但是自我ear的较大变化实际上是肌肉状态和身体力量的某些变化。

说到力量，我实际上是著名的“无能”类型。一个典型的弱者（我是一个女孩）曾经与五个女同事搏斗，记录为0 ...在练习期间，教练还发现我的上肢力量相对较弱。即使是健身房中最轻的哑铃也很难举起。另外，从整个身体比率的角度来看，我属于“苹果类型”，这意味着我有很多腹部脂肪的积累。重量约为49kg-51kg；身体成分测试表明，脂肪含量需要减少2.6kg；肌肉需要增加3.5公斤，重量应增加0.9公斤；基础代谢为1224.9kcal。需要增加肌肉并塑造身体，并减少少量脂肪。

在这种情况下，当我完成8级时，我显然认为，对某些腹部和核心肌肉组进行力量训练要比一开始要容易得多。我不再有头等舱低血糖症的症状。我认为这是我想要的效果〜

第一个课程培训内容

[是不是很贵？这是给出的

这个问题是必不可少的选项。市场上的平均私人辅导课程基本上为400元。但是健身房也将有不同的折扣和包裹。当然，这取决于您家附近的健身房以及教练的专业水平等何时会打折。请直接问我~~

[你能坚持不懈吗？这是给出的

我想说...我只想雇用私人培训，因为我不能坚持自己的练习！

我之前还曾在健身房申请健身卡，但当时我没有雇用私人培训。原因之一可能是由于反对体育馆大力推广课程的叛乱而引起的……但是，即使您与朋友一起申请卡并一起锻炼，最终您只使用了一半。剩下的只是浪费...从这个角度来看，您的教练实际上是您的健身伙伴，但是这个合作伙伴更专业，可以帮助您制定计划，也可以成为日常饮食和运动的顾问。

其次...您花钱，亲爱的！即使我哭泣，我也必须完成我买自己的班级...

但是，如果您发现自己的私人教练专业人士且有趣，那么您完全有可能对健身感兴趣。例如，当我上头等舱时，我实际上非常痛苦，由于不适，我也患有低血糖症，但是在教练的帮助下，它很快就得到了放松和康复。之后，我觉得每个班级的第二天。肌肉酸痛带来的成就感。这种成就感确实已成为我的动力。经过10堂课，我不再感到无聊或不想再练习，而是考虑购买新课程。

每个培训的内容和部分不同

[你在练习什么？如何练习？这是给出的

通常，在询问结果和价格之后，朋友将开始关心我在花钱之后在每个班级中所做的工作？实际上，您可以找到我在线练习的动作。尽管我花了钱以为我的班级很好，而且我的班级价值，但这些运动确实是那些运动。那么有什么区别呢？

在第七堂课中，训练期间的感觉不同

首先，在每堂课之前，我的教练将设置我将提前在此课程中练习的内容。当然，这不包括有氧运动。主要的是心肺功能和力量训练。根据您自己的情况，请决定是否在力量训练后进行有氧运动，以实现更好的减脂和塑造效果。其次，每个课程的培训内容和部分都是不同的。通常，我每个班级有1小时，每次基本上都锻炼两个主要部分。例如，上一堂课是腹部和腿，下一堂课是上肢和背部。教练会事先向您询问上一堂课后的肌肉疼痛，以及您是否身体状况等，在课堂上，您还将随时观察和修改课程内容和运动。例如，如果我无法完成普通的俯卧撑，我将随着双腿交叉，抵消体重的一部分并轻松完成运动，暂时更改为“半俯卧撑”，等等。

此外，教练将根据我的情况在健身房安排一些设备。实际上，每当我最多使用一两个设备时，其余的大多数设备都是用裸手或教练来帮助施加阻力的。谁让我虚弱...

我偶尔在健身过程中吃更健康的食物，但偶尔...

[没有那么多教程和应用程序吗？您为什么要雇用私人教练？这是给出的

首先，“训练背心线的10个运动”和“塑造完美手臂的20天运动”中的大多数是在某个部分搜索的肌肉攻击训练。但是什么是事实？您的大部分脂肪可能存储在您的腹部和大腿中，但是每次运动的脂肪都是随机的。其次，您在肌肉上努力练习的方式不仅是不科学的，而且由于训练不当而可能会被拉动。伤害。而且，只有当您的心率达到一定范围时，您才能取得更好的结果。因此，尽管盲目地遵循教程以省钱，但不一定是最好的策略。

所以问题是，有教练肯定好吗？

那不是，我认为人与人之间都有不同。

以我为例，我是一个典型的懒惰人，没有动力独自跑去健身房。而且饮食没有限制。因此，教练已成为我的一种监督和动力。从经验的角度来看，当我没有教练去健身房时，我基本上只是使用跑步机或椭圆机，并且设备很少使用。这意味着申请卡也是浪费。有教练后，人们将以有针对性的方式安排每个班级的培训内容。相比之下，运动效应确实比自己练习要好得多。因此，对我来说，去健身房的意思是不使用跑步机和设备，我也不喜欢和所有人一起去健身房锻炼，所以我不得不要求教练。

然后问题又来了...如果您不想购买私人补习课，您想使用该应用程序或在线视频教程自己在家练习？

这不是真的。但是我认为，在决定锻炼自己之前，您至少必须了解并学习基本的健身知识。最好将您在Internet上搜索的操作集成并将其变成适合您的锻炼内容。如果您想使用该应用程序练习，则必须确保确定运动的关键点，并清楚地了解适合您的运动姿势和强度。最好照镜子，并清楚地看到您的动作，以避免受伤或过度运动。我个人的感觉是，在真正体验了私人教程之后，使用应用程序或在线教程将更具选择性和针对性，并且不会盲目练习。

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好的，在这么多的班级之后，我收获了什么？

首先，身体变化的感觉是：与以前相比，我的腹部强度有所提高。这样说的原因是，在最后两个课程中，核心肌肉和周围肌肉的疲劳水平在相同的训练强度下降低了，木板也从最初的30秒开始增加到60秒以上。初始训练期间心脏和肺部的不适逐渐改善。当然，我没有准确地衡量核心和腹部肌肉的增加，现在我仍然不擅长手臂摔跤，而仅在几堂课上练习任何背心系列美人鱼系列也是不可能的。

其次，通过教练的教学和帮助，我学到了一些基本的健身知识和正确的进食方式。例如：力量训练后立即进行有氧训练，这将使脂肪减少更好；少吃一顿饭，吃更多的成分，例如高蛋白和低脂鸡胸肉，鱼类和瘦牛肉，对肌肉的建筑和塑造有益；在力量训练之前热身，让心率达到一定的数值​​范围，以获得更好的结果；锻炼后哪些运动可以伸展整个身体的肌肉：我自己的哪些部位很弱，哪些地方相对强，哪些动作更适合我。肌肉，但并非每一步都适合您的力量和身体状况。即使我以后不买上课并想独自练习，我也可以参考教练设定的培训内容。

[总结]

最后，是否进入私人培训的陷阱取决于您的幸福。每个人的身体状况都不同，教练之间也存在差异。在短时间内减肥和塑造身体并不容易。同样，如果您想通过私人培训课程来实现恒星和模型，则还需要依靠自己的条件，个人毅力和教练水平。理想的人物不仅仅是一个简单的“控制嘴并移动双腿”，这里还有很多知识！

我已经说了足够多了，所以我最好练习！